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【心理微课】备考学生的情绪与调适
发表时间:2022-06-01 来源:邯郸文明网 [打印] [关闭]
  邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室主持人 陶慧

  教师简介:
  陶慧老师,邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室主持人,中小学高级教师,国家二级心理咨询师,邯郸市一中心理学科主任,河北省大中小学校心理健康教育专家委员会委员,河北省“三三三人才工程”第三层次人才、邯郸市骨干教师、邯郸市优秀教师,多次获省市级评优课一等奖。
  微课内容:
  我先问大家两个问题,第一个,临近高考,你觉得你的压力大吗?第二个:你认为目前这种心理状态:紧张、焦虑和压力的状态,正常吗?

  极少同学可能会说,我觉得没有压力,如果是这样的话,估计你的父母就该压力山大了。
  这两个问题,我在很多高三学生中做过调查。
  结果发现,第一个问题的答案,很多同学都觉得压力大。但是第二个问题的答案却有三种,有同学认为临近高考紧张、焦虑和压力的心理状态很正常;有同学觉得无所谓,没什么想法;也有同学觉得自己的焦虑和紧张非常不正常。看法决定了态度,态度决定了行为,这三种不同的看法对高三学子的备考有完全不同的影响。
  一般来说,觉得高三了,就应该有压力,感到紧张和焦虑都很正常的同学,多数能够接受目前的状态,积极准备、努力备考,可以比较好的调整自己的心态和情绪;觉得无所谓的同学,对目前的学习重视不够,态度懒散,学习动力不足,处于无所事事、不知道干什么的状态;觉得紧张和焦虑这种状态不正常的同学,经常处于一种烦闷、紧张的状态,可能付出了很多时间来学习,但是成绩没有提高甚至有后退,甚至可能出现了放弃的想法和行为。
  为什么会这样呢,因为我们的大脑资源是有限的,当你把所有注意力都集中在“压力让我没法好好复习”上时,真正用在“备考复习”这件事情上的资源和能量就少了很多。
  所以,真正影响我们的到底是什么呢?是焦虑和压力本身吗?不是!是我们认为“焦虑和压力是讨厌的、有害的、不正常的”这个想法。

  所以,我给大家的建议就是:改变自己对压力和焦虑的态度。不要对自己有苛刻的追求,你周围没有一个绝对不焦虑、不紧张的学生,这世上也不存在任何一个不为成绩和学习烦恼就能取得成功的同学。
  当然,也有一些同学,受到偶尔一次考试的打击,会感到很沮丧、很无助、意志消沉,无心学习,甚至想逃避。针对这种情况,我给大家四个锦囊妙计:写下来、说出来、动起来、呼出来。

  第一、写下来。拿出纸笔,用5分钟时间,写下让你恐惧的事情。是害怕重复过往的失败,是害怕未知的将来,还是你认为考试就是一切,考砸了人生就完蛋了?勇敢地直视你的内心。美国芝加哥大学进行了一项研究,在每次考试前,给学生5分钟写下他们的恐惧和焦虑,学生的考试成绩显著提升。心理学家认为这件事情的原理是:我们无法赶走那些让我们担心的东西,但是通过写下来,你可以把他们卸载,放入一个你自己信任的外部系统中,释放了恐惧和焦虑所占用的心理资源,那么可以接着用来专注于考试的资源就会多。
  第二、说出来。 人与人之间的交流可以帮助你解决疑惑、打开视野,让你的快乐加倍,烦恼减半。 不管什么时候,如果你遇到了解决不了的问题、心里有了打不开的结,请相信你不是孤单一个人,请相信你周围一定有很多关心你的人,他们是你的父母、亲人、朋友、老师,甚至是陌生人。 我们邯郸市高中心理健康陶慧工作室的14位专业老师,也时刻愿意为你提供专业的辅导。 只要你愿意打开心扉,善意和爱就会涌入你的心田。
  第三、动起来。运动是一种自然有效的抗焦虑疗法。
  运动能促进大脑的各种变化,包括神经生长、炎症减少以及促进平静和幸福感的新活动模式。运动可以释放内啡肽,这是一种大脑中的强大化学物质,使人精神振奋,感觉良好。运动有助于放松肌肉,缓解身体紧张。人的身体和心灵紧密地联系在一起,当身体感觉更好的时候,心理也会如此。运动是增强人的心理抗压能力的最有效方式。
  第四、呼出来。大家可以学习使用“4-7-8呼吸法”调节情绪。
  “4-7-8呼吸法”,由美国亚利桑那州医生、毕业于美国哈佛大学的安德鲁?威尔博士创立,分为3个步骤:首先吸气4秒,再憋气7秒,最后再呼气8秒。要注意的是:吸气时要用鼻子,不要发出声音,呼气时用嘴,同时伴着气息发出“呼”的声音。通过深呼吸,让肺吸入更多的氧气,调节副交感神经系统,可以快速减轻焦虑和紧张。 而且这种呼吸法能够缓解失眠、快速让我们进入睡眠状态。

  微课观看地址:
  http://kstwxee.cn.mp.weixin.qq.com/s/fX77SIaJVqJ03fM57wRPVQ
  更多微课可以在“邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室”观看

 
 
编 辑: 董 源       分享到:0
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